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            高考前家长如何帮助考生补充营养 注意哪些问题

            徐克达 2019-03-21 15:38:02

            有一种青春叫做高考!每年的6月,是最青春激扬的一月。这个月里很多孩子都参加高考,考生的健康也牵动家长的心,作为家长的我们怎样给孩子一个合理的饮食呢?

            高考前家长如何帮助考生补充营养 注意哪些问题

            高考前怎么改考生补充营养

            1、早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。种类:主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄?#31232;?#35199;红柿、各种水果。

            2、午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合?#30465;?#32771;生要选择热量高,蛋白?#30465;?#33026;?#23613;?#30899;水化合物等各种营养素较为丰富的食物。种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

            3、晚餐?#21644;?#39184;要清淡、低脂肪,?#23376;?#28040;化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄?#20581;?#38754;条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

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