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            什么时候跑步对身体好

            姚美任 2019-04-24 11:34:22

            下午4点—6点之间。根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素,这个区间可以定为6点前。喜欢跑步,又希望每一次跑步都是最佳状态,可以试试在这个时间跑步。

            什么时候跑步对身体好

            跑步对身体的?#20040;?/h2>

            1、延缓血管细胞老化

            德国学者研究表明,跑步能延缓血管细胞的老化。研究者表示,“在最理想的情况下,到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”

            2、跑步可以延寿

            根据研究结果显示,不论跑程多长和速度多快,从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

            3、跑步可以健脑

            就健脑而言,跑步是相对最有效的。研究发现,?#20013;?#30340;有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法,跑步的健脑效果最好。

            4、跑步让双腿更纤细好看

            跑步为有氧训练,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才进入高速轨道,所以长距离慢跑作为跑步的一?#20013;?#24335;,能让你的小腿更有型。

            5、跑步让颈椎肩周充分放松

            长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有?#20040;Α?/p>

            6、跑步能使膝关节更加强壮

            跑步这种低冲击性,非对抗性的运动,不但对膝关节没有损伤,反而是有益关节健康,让膝关节变得更加强壮。

            7、跑步可避免骨质疏松

            跑步正是强度适宜的最佳运动,能让跑步者的骨密度显著提升,大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁,甚至是70多岁的老人,就是最好的证明。

            8、跑步使肠胃更通畅 身体轻盈

            长期坚持跑步的人很少有便秘的情况,即使偶有放松,大鱼大肉,?#19981;?#22240;为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。

            跑步时的注意事项

            1、跑前热身

            开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

            2、?#24418;?#31354;腹跑步

            人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

            3、身体不舒服就停下来

            跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下?#30784;?#36305;步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

            4、不要逼自己创造PB

            很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB),?#27426;?#36305;步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

            5、遵循适时恢复原则

            有些跑者经常参加?#30053;?#36305;马、周周跑马,值得注意的是,无论怎么跑,都要爱护自己身体,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

            6、重视跑后恢复食物

            在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量,接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议,大量运动过后,饮食中碳水化合物跟蛋白?#26102;?#25345;3:1最为理想。

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